воскресенье, 04 апреля 2010
Друзья, а скажите, пожалуйста, как вы себя заставляете/убеждаете делать что-то, что вы решили делать (н-р, спорт, регулярные занятия иностранным языком и т.п.), но лень?
Я, в силу отсутствия привитой с детства самодисциплины, опять зашла с этим делом в тупик. И вроде мотивация есть (ага, вроде), и удовольствие процесс доставляет (хоть и не всегда), но. Воз и ныне там.
Как сформировать эту чертову привычку вставать каждое утро и во что бы то ни стало делать упражнения? (всего 20 минут!)
Как садится каждый вечер за учебник португальского хотя бы на час?
Положим, привычка формируется дней за 30-40. Но ведь нужно честно отпахать эти 30-40 дней.
Как вообще можно научиться самодисциплине? Не хочу всю жизнь идти на поводу у своих минутных капризов.
@темы:
вопрос
-
-
04.04.2010 в 12:45Года полтора назад у тебя в дайре я прочитала, как заставить себя делать то, что не хочется. С тех пор успешно пользуюсь.
Надо сказать себе, что сейчас у тебя время на вот это, которое не хочется. И кроме этого, ты сейчас не будешь делать ничего. Вообще. Или это - или ничего.
В твоем дайре было указано, что посидев несколько минут, не делая совсем ничего, организм неизбежно соглашается делать то, что нужно. И таки это так!
-
-
04.04.2010 в 12:49Епт, я аж опешила
Вопрос на засыпку: а как принять решение, что либо это либо ничего, и его соблюдать? Что мешает мне вместо ничего взять и пойти в дайри?
-
-
04.04.2010 в 13:06-
-
04.04.2010 в 13:10Ничто не мешает и в том-то и беда!
Меня беспокоит, что даже если возможны немедленные неприятные последствия, я все равно могу повестись на каприз и забить на что-нибудь важное.
Вот у меня силы воли совсем, кажется, нет...
Та же фигня.
-
-
04.04.2010 в 13:25Лично мне мешает воспоминание о том, что если я не проявлю хотя бы такое, ничтожно-минимальное, приложение воли, то мне же от этого будет хуже. Однозначно и непреложно будет хуже, я пожалею, что не приложила волю, буду стыдиться и страдать.
Причем это не единственное воспоминание, а опыт, повторенный тридцать, пятьдесят и так далее раз.
M.Slade
tes3m
Меня беспокоит, что даже если возможны немедленные неприятные последствия, я все равно могу повестись на каприз и забить на что-нибудь важное.
Вот у меня силы воли совсем, кажется, нет...
На самом деле то жЫвотное, которое сидит в каждом из нас, ни за что не променяет легкое удовольствие прямо сейчас (дайри) на тяжелый труд ради будущего блага (упражнения).
Вот просто ни за что.
Жывотное не понимает, что такое "через год". Оно понимает только слова "хочу это, сейчас и немедленно!"
Поэтому его нельзя убедить. Но можно обмануть. Как люди добиваются повиновения от животных? Превосходящим интеллектом и дрессировкой.
Ну, еще есть техника введения в рабочее состояние, с элементами НЛП. Только на ее запуск нужно еще больше времени и еще больше усилий.
-
-
04.04.2010 в 13:34Я обычно сажусь и говорю себе: "Лошадь! Потерпеть жалкие 15 минут можешь даже ты, бездарное и ленивое создание!"
(поскольку в моей системе ценностей стыдно быть никчемушником, обзывалки подхлестывают мотивацию).
За самоуговорами начинаю делать работу. Делаю, делаю, 15 минут - это недолго, реально недолго. Зато потом - СВОБОДА!
Переживание чувства свободы тут же дает выплеск эндорфинов. Ты захочешь испытать это ощущение снова.
-
-
04.04.2010 в 13:37Я пытаюсь осознавать, какой выбор я делаю каждый момент (в пользу минутного удовольствия или будущей цели), и к чему он меня приведет (или не приведет). Но далеко не всегда это помогает. День нормально - потом откат и полная анархия. Жывотное побеждает.
еще есть техника введения в рабочее состояние, с элементами НЛП
Поделись, пожалуйста )))
-
-
04.04.2010 в 13:40Знаешь что смешно, меня штырит даже не от свободы, а от удовольствия и гордости что я что-то сделала. И я хорошо помню это чувство... надо бы его использовать для самомотивации, да.
-
-
04.04.2010 в 13:44-
-
04.04.2010 в 13:52-
-
04.04.2010 в 13:54heresy
Ну хоть компания хорошая
-
-
04.04.2010 в 14:00Проблема в том, что животное видит способы получить удовольствие пусть поменьше, зато здесь и сейчас. Прогнозировать оно не способно, поэтому сознательное воспоминание об удовольствии (предвкушение удовольствия, если хочешь) сделанное разумом, может помочь в этой ситуации.
Техника такая. Постановка "якоря" на работу
И еще есть коучерская техника трех лучших результатов дня (тоже ты мне посоветовала, к коучу-то обратиться, кстати).
www.diary.ru/~stature/p86542154.htm
Три лучших результата в день - это недолго и нетрудно. А удовольствие-то поставляется регулярными порциями, и дело движется весьма впечатляюще. Я с помощью этой техники к апрелю выполнила больше трети задач, поставленных на этот год.
-
-
04.04.2010 в 14:10Представь, что дело, которое не можешь начать делать, нужно передать на исполнение подчиненному. Подчиненный ни в зуб ногой, и тебе предварительно надо дать ему полное и подробное объяснение, как это дело выполнять.
Смысл в том, что ты для себя и тот руководитель, и тот подчиненный, един в двух лицах.
К моменту, когда "инструктаж" закончится, у тебя будет железобетонное ощущение, что сделать это дело - быстро и раз плюнуть.
-
-
04.04.2010 в 14:11Спасибо тебе большое-пребольшое
С якорями попробую. Не такая уж она и времязатратная. Я по шагам уже сразу представила какие конкретно состояния и якоря у меня могут быть.
А лучшие результаты дня... эх ))) Пробовала неоднократно. Одно это не срабатывает. Потому что я, как любительница планировать все и вся, писать списки, руководства к действию и т.д., слишком увлекаюсь самим процессом планирования результатов, а действия при этом ноль.
Я с помощью этой техники к апрелю выполнила больше трети задач, поставленных на этот год.
Снимаю шляпу. Совершенно искренне. А какого рода задачи (например)?
Ты каждый день их себе планируешь и достигаешь, или время от времени?
-
-
04.04.2010 в 14:14Спасибо. Попробую тоже
Фух, мне аж полегчало немного. А то с утра совсем в меланхолию впала, дел куча, времени свободного дофига, а я сижу в интернете, маюсь.
Кстати вот еще одна вещь, которая меня раздражает в этой ситуации. Пока я не работаю, у меня есть этот самый ценный ресурс - время. И я знаю, когда эта лафа кончится, я буду локти кусать о каждом бездарно потраченном дне.
-
-
04.04.2010 в 14:18А какого рода задачи (например)?
Конкретно такие (в середине поста).
Ты каждый день их себе планируешь и достигаешь, или время от времени?
У меня написаны лучшие дела на квартал, я с ними сверяюсь, когда пишу лучшее на неделю. Ну, и лучшие дела на день уже исходя из этих двух списков. Плюс "рутины" (то, что делается в одно время, одинаковым способом, каждый день). Сейчас у меня там пересказ книги и уроки фотошопа. А будет иностранный язык и корел.
-
-
04.04.2010 в 14:22Это одна из тех пятидесяти маленьких граблей, о которых я писала в самом первом комментарии. Когда воспоминания о набитых шишках становятся болезненней, чем ощущения от начала работы - тогда работа и начинается.
-
-
04.04.2010 в 14:30Ты похоже уже собаку на этом съела. Главное, что на твоем примере видно, что при подборе правильных (для тебя) инструментов, это действительно работает.
Сейчас попробую себе расписать также. Может подействует в сочетании с якорями и мыслями о том, что скоро времени не будет.
-
-
04.04.2010 в 14:44мда, меня тоже паника периодически хватает за причинное место, и я начинаю что-то делать))))
почитала вас, пошла зарядку сделала под любимый курс Синди Кроуфорд и уселась за перевод на терраске.. давайте почаще поднимать эту тему!
-
-
04.04.2010 в 14:48На меня тоже подействовало, я уже даже учебник открыла. Теперь бы еще дайри закрыть и все будет тип-топ
-
-
04.04.2010 в 15:27-
-
04.04.2010 в 15:32-
-
04.04.2010 в 20:37Я даже теперь знаю некоторые подводные камни на этом пути.
Главное, что на твоем примере видно, что при подборе правильных (для тебя) инструментов, это действительно работает.
Вот да. Очень многие методы просто сливаются и не начинают действовать, если не подходят тебе лично. Но то, что ты сама выстрадала - работает.
-
-
04.04.2010 в 20:40Например, очень быстро выясняется, что на дела, которые тебе необходимо сделать лично для себя, времени не хватает физически. При всех включенных мотивациях и управлении временем.
А у меня других практически и нет )))
-
-
04.04.2010 в 21:47А всё равно не хватит. Одно дело цепляет за собой другое, одна задача включает несколько подзадачу - ну, и... "За 24 всего не успеть, в сутках должно быть часов 36" (с).
-
-
04.04.2010 в 21:59Так, я тут замотивировалась после твоих комментов, нефиг меня обратно размотивировать!